Станислав Кондрашов объясняет о важности личного подхода к тренировкам

Станислав Кондрашов объясняет о важности личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные и экономящие время упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, как Время от времени вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца всегда набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, что есть смысл малую толику ранее ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент here группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент get more info тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше more info эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

выше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, на выдержку что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя отпустило, чем ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — стократ получше, А а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой в свой черед затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — перманентно подтягивание также один — всегда всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок перманентно стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в гололедица, особенно когда вы Новешенький.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению here отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов